뱃살 빼는 10가지 생활 습관과 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 아침은 꼭 먹는다 ■

 

 

 

 

 

 

삼시세끼 중 가장 중요한 식사가 아침식사라고 합니다.

아침을 제대로 챙겨 먹어야 점심과 저녁에 과식을 방지할수 있다고 하네요..

하긴..아침, 점심, 저녁 다 빠방하게 먹고 배살 빠져라!! 하는건 욕심이겠죠?^^

 

 

 

 

 

■ 조금씩 간식을 먹는다 ■

 

 

 

 

 

배가 고픈것을 참으면 다음 밥 먹을때 어김없이 과식을 하게 되는데..

배고픔을 느낄때는 칼로리가 적은 견과류나 과일등으로 허기를 달래는 것이 좋습니다.

간식먹고 주식을 또 먹으면 배는 빠방 ㅋㅋ

 

 

 

 

■ 천천히 꼭 꼭 씹어 드세요 ■

 

 

 

 

 

우리 뇌는 식사 후 20분 정도가 지나야 비로서 포만감을 느낀다고 합니다..

때문에 꼭꼭 씹어 천천히 식사를 하는 습관은 자연스럽게 소식으로 이어지니.. 밥 먹을때 허겁지겁 먹지말고 천천히 맛을 음미하면서 드세요.

 

 

 

 

 

■ 식사는 규칙적으로 하기 ■

 

 

 

 

 

하루는 많이 먹고 하루는 안먹고 등의 식사는 몸의 균형을 깨뜨리고 과식과 과체중으로 이어질수 있으니..

적당량의 소식을 꾸준히 규칙적으로 하는게 좋다 합니다.

 

 

 

 

 

 

■ 식탁에 앉아서 제대로 식사하기 ■

 

 

 

 

 

식탁이 아닌 서서 먹거나 기타 불편한 자세로 식사를 하게 되면. 몸 스스로가 식사를 잘 하고 있지 못하다는 생각에 양으로 보상 받으려는 심리가 강해져서 생각보다 많은 양의 음식물을 넘긴다고 하니.. 식탁에서 차분히 안정적으로 먹어야 하겠습니다.

 

 

 

 

 

■ 배고플 때는 식품매장에 가지 않는다 ■

 

 

 

 

 

배고플땐 유난히 장보러 가면 더더욱 이것저것 많은 음식들이 눈에 들어오고 본인도 모르게 시식코너에 서 있을경우가 많은데.. 식품을 충동 구매할 확률이 높으니.. 워워~ 참으시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

■ 식전에 물 한 컵씩 마시기 ■

 

 

 

 

 

식사 전 물 한두잔 마시면 실제로도 포만감이 생겨 식사량을 줄일수 있다고 하네요..

그래서 그런가?? 엄니가 꼭 밥 먹을때 물 한잔 먹고 먹어!! 라고 하셨는데...

우리 집에 쌀이 부족했었구나 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

■ 저녁 식사 후 양치질은 바로 하세요 ■

 

 

 

 

 

야식은 뱃살로 가는 지름길, 저녁식사 후 빠른 양치질로 식욕을 억제하고 치아건강도 챙기세요..

양치질하고 입이 심심하다고 또 먹으면 안돼요.. 그냥 바로 주무삼!!

 

 

 

 

 

■  간식은 칼로리가 적은것으로 선택하기 ■

 

 

 

 

 

혹여 도저히 안되겠다.. 간식이 필요하다 하면 지방과 단백질이 적은 감자나 옥수수처럼 칼로리가 낮고 상대적으로 포만감이 있는 식품을 선택하여 간식이 살로 가는걸 원천봉쇄!!

 

 

 

 

 

 

■ 아깝다고 남은 잔반을 다 먹으면 뱃살은 내꺼가 돼요 ㅠㅠ ■

 

 

 

 

 

아이들이 남긴 음식이나 남편이 남긴 음식, 혹은 배는 이미 포만감이 있는데.. 눈앞에 남은 밥과 반찬이 버려질까봐 아까워서 꾸역꾸역 남은 음식을 먹는다면 그 음식들은 차곡차곡 당신몸에 쌓입니다..

남은건 비닐팩에 담아 냉장고에 넣은후.. 나중에 섞어찌개라도 해서 소화를 시키는게 오히려 더 낫습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이상 미국의 유명 건강포털 사이트 웹 엠디에서 발췌한 뱃살 빼기 좋은 10가지 습관과 기본 생활수칙 방법인데요.. 지금이라도 당신의 배가 뽈록하다면 하나씩 하나씩 실쳔해보시길 바라겠습니다..

운동을 병행해서 하면 훨씬 더 좋겠죵~ ^^

 

 

전 3개 실천중.. 힘들다 힘들어 ㅠㅠ